သငျသညျကိုမြည်းစမ်းဖို့ရှိသည်ကြောင်းကင်ဘာဂါများအတွက် 2 သက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ - Improve သင့်ရဲ့ကနျြးမာရေး

အဆိုပါသက်သတ်လွတ်ဘာဂါရိုးရာဘာဂါတစ်မူကွဲရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားချက်ပြုတ်နည်းများဆေးဘက်သို့မဟုတ်လူ့ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များအတွက်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများမပယ်မရှားပါဘူးသူကလူတွေကိုရန်အလွန်ကောင်းစွာသင့်လျော်ဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့လုံးဝအရသာနေသောသက်သတ်လွတ်ဟမ်ဘာဂါအသားကင်, နှစ်ခုချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာဖွေဤနေရာတွင်ပူဇော်ဒါကြောင့်ပါပဲ။

ဤရွေ့ကားကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကိုပိုမိုစက်ရုံအစားအစာများကိုစားရန်မြန်ဆန်မူရင်းနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကယ်လိုရီအတွက်အရသာအခြားနည်းလမ်းများနှင့်အနိမ့်ကြောင့်သက်သတ်လွတ်ဘာဂါ၏စားသုံးမှုတဖြည်းဖြည်းကမ္ဘာတဝှမ်းတိုးပွားစေပါသည်။ တစ်ဦးအဆုံးမဲ့မူကွဲ, ထိုမှတပါး, ရှိပါသည်။ ဤတွင်ငါတို့သည်သင်တို့နှစ်ဦးကိုဆက်ကပ်။ အကောင်းဆုံးကိုသင်၏အရသာကိုက်ညီသောတဦးတည်းကိုရွေးချယ်ပါ။ သင့်ရဲ့ခါးစညျးရှေ့ဖုံးပါ!

1 ။ သက်သတ်လွတ် quinoa အခြေစိုက်အသားကင်

သက်သတ်လွတ်အသားကင်အခြေစိုက်စခန်း တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်များမှာနှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက်အကျိုးရှိသောအာဟာရဆံ့။ Quinoa အထူးသံနှင့်ကယ်လစီယမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း, ဗီတာမင် B, C နှင့် E နှင့်မရှိမဖြစ်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။

ဒီစာရွက်ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသည်နှင့်ပိုပြီးစက်ရုံအစားအစာများကိုစားရန်ကောင်းတစ်ဦး option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့အပါအဝင်ထင် ကလေးများ ဒီဟု။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

  • 200 ဆ quinoa
  • 100 ဂရမ်မုန်လာဥနီ
  • 70 ဆ oat အလွှာ
  • 1 ကြက်သွန်
  • 1 leek
  • 30 ml ဟင်းသီးဟင်းရွက်နို့
  • 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
  • breadcrumbs နှင့်
  • အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
  • parsley, စမုန်ဖြူနှင့် oregano
  • ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း

ပြင်ဆင်မှု

  • ပထမဦးစွာဆေးကြောပါနဲ့သုတ်ပု quinoa နှင့် ပတ်သက်. နှစ်ဆယ်မိနစ်ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာပြုတ်ဖို့ဆောင်ခဲ့ကြ။
  • တစ်ဆန်ခါမှတဆင့် quinoa ပျံ့နှံ့နောက်ပိုင်းတွင်ဘို့ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
  • ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ leeks Peel နဲ့ julienne သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များခုတ်ဖြတ်။
  • သင်တစ်ဦးဿုံချောမွေ့ရသည်အထိသင်ရုံတစ် Blender နှင့်ရောစပ်အတွက်ဖြာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထားပါ။ ဆန္ဒရှိပါကတစ်ဦး Blender အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြတ်သန်းမီ, သငျသညျချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီမလိုအပ်ပါဘူး။ ထို့အပွငျကအချိန်ပိုမိုယူပါလိမ့်မယ်။
  • quinoa, Oats, ဆားနှင့်သင့်ရွေးချယ်မှုနံ့သာမျိုးကိုချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နို့, ထည့်ပါ။ ကောင်းစွာအရာအားလုံးမွှေပေးပါ။
  • အခုတော့ကလက်သည်းကိုလျှော်မုန်လာဥနီခြစ်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ အရောအနှောသူတို့ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်နောက်တဖန်ကအားလုံးကိုမွှေပေးပါ။
  • သင့်လျော်သောပုံ breadcrumbs နှင့်ပမာဏအတွက်မွှေပေးပါ။ အဆိုပါအယူအဆကိုတစ်ဦးတသမတ်တည်း texture ရရန်ဖြစ်ပါသည်။ ချက်ပြုတ်သည့်အခါအသားကင်ပုံသဏ္ဍာန်ယူနိုင်အောင်နာရီအနည်းငယ်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်အရောအနှောထားပါ။
  • ချက်ပြုတ်သည်ကိုသင်ဒယ်အိုးဖုတ်သို့မဟုတ်ကြော်များအတွက်ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ အနည်းငယ်သံလွင်ဆီနှင့်ပူပြင်းတဲ့အလုံအလောက်ဒယ်အိုးပေါ်တွင်သင်ဒုတိယ option ကိုရွေးချယ်ထားလျှင်, သင့်သက်သတ်လွတ်ကြော်တုံး။ ထို့နောက်စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါနှင့်အတူပိုလျှံရေနံဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ သငျသညျမုန့်ဖုတ်များအတွက်ရွေးချယ်ထားလျှင်တစ်ပန်းကန်ပေါ်တွင်အသားကင်နေရာတို့ကိုအသီးအသီးအခြမ်း180ºC (အပူတက်ဆင်း) ရက်နေ့တွင်ဆယ်မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်ကြကုန်အံ့။
  • သင့်ရဲ့သက်သတ်လွတ်အသားကင်အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဘာဂါစီးပါလိမ့်မယ်သင်ပါလိမ့်မယ်။ အစာစားချင်စိတ်ဘွန်!

ဤဆောင်းပါးသည်သင်စိတ်ဝင်စားနိုင်: အားကစားသမားများအတွက်သက်သတ်လွတ်အစားအစာ: ကျွန်ုပ်တို့သည်အဘယ်သို့စဉ်းစားပါသင့်သလဲ

2 ။ ဆန်အနေဖြင့်အသားကင်သက်သတ်လွတ်

တစ်ဦးက Mini-ဘာဂါပန်းကန်

ဒီစာရွက်အခြေခံပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ဖွင့်ထား, ထိုကျနော်တို့များသောအားဖြင့်အိမ်မှာရှိသည်ပါဝင်ပစ္စည်းများဟုပြောရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျချက်ပြုတ်ဖို့အဘယ်အရာကိုမသိရပါဘူးသောအခါထိုကြောင့်သင်သည်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းယူနိုင်ပါတယ်။

ဒီစာရွက်အဘို့အဝင်ရောက်ခြင်း၏သွေးဆောင်မှုမှသွဇာလှမျးမိုးထံမှသင်တို့တားဆီးပါလိမ့်မယ် ပြီးသားကိုပြင်ဆင်ဟင်းလျာများနှင့်ultratransformés သငျသညျလှုံ့ဆော်မှုထဲက run တဲ့အခါမှာလကျထကျ ..

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

  • အညိုရောင်ဆန် 80 ဂရမ်
  • 100 ဂရမ်မုန်လာဥနီ
  • 1 ကြက်သွန်
  • 2 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့
  • 1 အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း
  • ဂျုံမုန့်ညက်
  • breadcrumbs နှင့်
  • အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
  • ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း

ပြင်ဆင်မှု

  • ပထမဦးစွာပီးလ်နှင့်အတူစတင်ကြက်သွန်နီ, မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူခုတ်ဖြတ်။ သင်ယခင်ကသံလွင်ဆီနှင့်ပေးဆောင်ရသောအပေါ်တစ်ဦးမီးဖိုပေါ်သူတို့ကိုချထားပါ။ အကြောင်းကိုတဆယ်မိနစ်အနိမ့်အပူကျော်Sauté။
  • အဆိုပါငရုတ်ကောင်းယခင်က peeled နှင့်ကုန်တယ်နှင့်အညိုရောင်ဆန်ချက်ပြုတ်ထည့်ပါ။ တစ်ဦးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအရောအနှောများနှင့်အရသာရရှိရန်ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
  • အခုတော့သက်သတ်လွတ်ကင်လေ့ကျင့်ဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤအမှုကိုပြုသောပြီးတာနဲ့မှရွေးချယ်ဖို့, cornmeal သို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်အစအနအတွက်ဆမ်း။
  • သငျသညျအသားကင်၏ဘောဇဉ်ဖုံးလွှမ်းလျှင်ချက်ပြုတ်ဘို့အမျှ, ကျွန်တော်တစ်ဦးဒယ်အိုးထဲမှာထက်သူတို့ကိုဖုတ်သူတို့ကိုကြော်ရန်သင့်အားအကြံပြုသည်။ ဒယ်အိုးထဲမှာသံလွင်ဆီ၏အကောင်းတစ်မိုးဖွဲအပူပေးပြီးဆီကိုအပူခြိနျလျော့မထားဘူးဒါကြောင့်အချိန်သင့်ရဲ့ကင်သက်သတ်လွတ်တဦးတည်းချက်ပြုတ်။
  • ချက်ပြုတ်ပြီးတာနဲ့ဖုံးလွှမ်းနေတဲ့ပန်းကန်ပေါ်တွင်သင်၏အသားကင်နေရာ စုပ်စက္ကူ ပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်။
  • သင့်ရဲ့အသားကင်အဆင်သင့်များမှာ! ဒါဟာသင့်ရဲ့ဘာဂါစီးနှင့်သင့်မုန့်ညက်ကိုခံစားမယ်။ အစာစားချင်စိတ်ဘွန်!

ဤဆောင်းပါးသည်သင်စိတ်ဝင်စားနိုင်: မှတ်ချက် တစ်အရသာသက်သတ်လွတ် Mayonnaise ကိုပွငျဆငျ

မုန့်သည်, ကျနော်တို့ multigrain ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ် wholemeal မုန့်အဘို့အရွေးချယ်ရန်သင့်အားအကြံပြုသည်။

သငျသညျမုန့်စားရန်မလိုချင်ကြဘူးလျှင်, ဒုံးပျံ-based ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူသုပ်, မုန်ညင်းငံပြာရည်သို့မဟုတ်အကောင်းတစ်ဦး vinaigrette ကောင်းတစ်ဦး option တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးကဟင်းသီးဟင်းရွက်မုန့် (zucchini, squash, ဟင်းနုနွယ်ရွက်) အခြားဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်အချိုပွဲအဘို့, ကောင်းတစ်ဦးသီးသောအသီးထက် သာ. ကောင်း၏ဘယ်အရာကို! သင်သည်သင်၏အာဟာရလိုအပ်ချက်ကိုဖုံးလွှမ်းရန်သေချာစေပါလိမ့်မယ်။

ခရမ်းချဉ်သီး, သက်သတ်လွတ် Mayonnaise, pesto ငံပြာရည်, မုန်ညင်း, သက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲ, မှိုသို့မဟုတ်သင့်ရွေးချယ်မှု၏အခြားအစားအစာ: သင်၏ဟမ်ဘာဂါတပ်ဆင်တဲ့အခါမှာ, သင်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

ဤဆောင်းပါးတွင်ပထမဦးဆုံးအပျေါမှာထငျရှား https://amelioretasante.com/2-recettes-de-steaks-vegans-pour-hamburgers-que-vous-devez-gouter/